Jdi na obsah Jdi na menu
 


Bodová Dieta

9. 9. 2014

Bodová Dieta

Jako první bych asi začala moji nejvíc ozkoušenou dietou. Bodová dieta je jedna z nejznámějších diet a já bych jí doporučila spíše pro zkušenější, protože si musíme správně sestavit jídelníček. Nesmí tam chybět minerály ani vitamíny a ,,zdravé,, cukry. Vlastně jde o takový bodový systém, tedy máme tabulku ve které jsou napsané různé potraviny a jejich ,,bodová,, hodnota (ukázku pár potravin a jejich bodové hodnoty jsou dole v tabulce) Poté si podle tabulky dole určíte kolik bodů máme na den a tento limit musíme dodržet. Samozdřejmě si můžeme přičíst pár bodů když sportujeme nebo pravidelně cvičíme. Ale samozdřejmě ne o 10 bodů :). Myslím si že je dobré že zelenina má 0 bodů ,takže si můžeme v klidu chroupat :) Jediná chyba, která si myslím že je celkem velká, je počet bodů na den. Někdy je fakt lepší neřídit se počtem bodů z tabulky a brát to trochu s rezervou :).

 

Bodová tabulka dle váhy

Vaší váhu vydělíte 4.5359237(= 10% vaší váhy v librách)

+2 body pro ženy
+8 body pro muže
---------------------------------
+4 body pro věk 17-26 let
+3 body pro věk 27-37 let
+2 body pro věk 38-47 let
+1 bod pro věk 48-58 let
+0 bodů pro věk vyšší jak 58 let
-----------------------------------------------
+0 bodů pokud jsi vyšší jak 155 cm
+1 bod pokud jsi vyšší jak 155 cm a menší než 178 cm
+2 body pokud jsi vyšší jak 178 cm
-----------------------------------------------------------
+0 bodů pokud skoro celý den pouze sedíš
+2 body pokud skoro celý den stojíš
+4 body pokud skoro celý den chodíš
+6 bodů pokud skoro celý den těžce fyzicky pracuješ
---------------------------------------------------------------------------
+10 bodů pokud jsi máma a kojíš dítě
+5 body pokud jsi máma a dítě částečně kojíš, dítě dostává i nemateřskou stravu

100 g kuřecího masa 3
100 g vepřového masa 6
100 g pangasia, filé 3
100 g tuňák ve vlastní šťávě 2
100 g kuřecí šunky 3
100 g párků 8
200 g bramborový salát 6
50 g bílého pečiva, chleba 2
50 g cel. pečiva, chleba 1
1 vejce 2
100 g vařených těstovin 2
100 g vař. rýže 2
100 g brambor 1
50 g eidamu, mozzarelly 3
125 g nízkotučného tvarohu 3
150 g nízkotučného jogurtu 2
250 ml mléka 2
100 g kuřecího masa 3
100 g vepřového masa 6
100 g pangasia, filé 3
100 g tuňák ve vlastní šťávě 2
100 g kuřecí šunky 3
100 g párků 8
200 g bramborový salát 6
50 g bílého pečiva, chleba 2
50 g cel. pečiva, chleba 1
1 vejce 2
100 g vařených těstovin 2
100 g vař. rýže 2
100 g brambor 1
50 g eidamu, mozzarelly 3
125 g nízkotučného tvarohu 3
150 g nízkotučného jogurtu 2
250 ml mléka 2

čerstvá zelenina, cibule, česnek, houby - 0
banán 2
avokádo 2
porce jiného ovoce (jablko, broskev, hrnek hroznového vína apod.) 1
kelímek netučného slazeného jogurtu 3
vejce 1
chleba (krajíc) 2
máslo ,,lžička,,1
hrnek uvařených těstovin 3
hrnek uvařené rýže 4
hrnek brambor 3
plátek tvrdého sýra 2
kuřecí prsíčko 2
plátek hovězího 4
plátek vepřového 6
plátek tresky 4
plátek sekané 8
střední porce hranolek 10
velký hamburger 13
hrnek nízkotučného mléka 2
zákusek s krémem 12
třetinka piva 3
1 dcl suchého vína 2

na internetu můžete najít i více potravin ale tady jsou ty základní.

Jok-í :*

100 g kuřecího masa 3
100 g vepřového masa 6
100 g pangasia, filé 3
100 g tuňák ve vlastní šťávě 2
100 g kuřecí šunky 3
100 g párků 8
200 g bramborový salát 6
50 g bílého pečiva, chleba 2
50 g cel. pečiva, chleba 1
1 vejce 2
100 g vařených těstovin 2
100 g vař. rýže 2
100 g brambor 1
50 g eidamu, mozzarelly 3
125 g nízkotučného tvarohu 3
150 g nízkotučného jogurtu 2
250 ml mléka 2
100 g kuřecího masa 3
100 g vepřového masa 6
100 g pangasia, filé 3
100 g tuňák ve vlastní šťávě 2
100 g kuřecí šunky 3
100 g párků 8
200 g bramborový salát 6
50 g bílého pečiva, chleba 2
50 g cel. pečiva, chleba 1
1 vejce 2
100 g vařených těstovin 2
100 g vař. rýže 2
100 g brambor 1
50 g eidamu, mozzarelly 3
125 g nízkotučného tvarohu 3
150 g nízkotučného jogurtu 2
250 ml mléka 2

  • do 68 kg ... 18 - 23 bodů
  • 68 - 79 kg ... 20 - 25 bodů
  • 80 - 90 kg ... 22 - 27 bodů
  • 91 - 102 kg ... 24 - 29 bodů
  • 103 - 113 kg ... 26 - 31 bodů
  • 114 - 124 kg ... 28 - 33 bodů
  • 125 - 135 kg ... 29 - 34 bodů
  • 136 - 146 kg ... 30 - 35 bodů
  • 147 - 158 kg ... 31 - 36 bodů
  • více jak 159 kg ... 32 - 37 bodů

Další možnost jak si zhistit počet bodů je :

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář